배란일 배아픔 원인과 대책
1. 배란일 아랫배통증 원인은?
♣ 배란기가 되면 아랫배에 배아픔이 발생하는데 이를 배란통이라한다. 이 배란통은 정확히는 난자가 난소를 깨고 외부로 튀어나올때 느끼는 통증이라고 할 수 있다.
♣ 배란기때 통증은 3단계로 나눌 수 있는데 배란전, 배란일, 그리고 배란후이다. 우선 배란기에 들어서면 난자를 감싸는 난포가 발달하고 너무 커져서 난소를 압박해 아랫배통증이 발생한다.
♣ 그리고 배란일에 들어서면 난자가 난포를 찢고 나오면서 통증이 발생한다. 이 배란일의 통증이 가장 강하다. 그리고 배란후에는 찢어진 난소에서 출혈이 발생하면서 통증이 나타날 수 있다.
♣ 배란일에는 매월 좌우의 난소에서 번갈아가면 난자가 방출된다. 따라서 배란통이 오른쪽이나, 왼쪽 한쪽에서만 나타난다해도 크게 이상할건 없다. 사람에 따라서 이번달에는 오른쪽만 아팠다가, 다음달에는 왼쪽만 아팠다가 할 수 있다.
2. 배란일의 아랫배 통증 대책은?
♣ 배란통은 원래 질병이 아니기 때문에 약간 배가 아픈 정도라면 굳이 치료는 필요없다. 만약 매월 강한 통증이 발생하고 그로인해 큰 스트레스를 받고 있다면 저용량 피임약을 복용하는 방법이 있다. 복통은 완화될 수 있지만 혈전생성, 두통, 메스꺼움 등의 부작용이 있을 수 있으므로 주의해야한다.
♣ 몸이 차가우면 아랫배통증은 더욱 심해질 수 있으므로 냉증에 주의해야한다. 하반신이 차가워지지 않도록 속옷을 따뜻하게 입어주고, 따뜻한 물에 목욕을 하는것도 좋다. 생강, 파, 마늘, 인삼 등 몸을 따뜻하게하는 음식을 먹는것도 필요하다.
♣ 매월마다 배란통에 시달리고 있다면 운동이 효과적이다. 정기적으로 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 배란통이 30프로 정도 감소하는것으로 알려져있다.
♣ 운동중에서는 걷기나 달리기, 자전거, 수영 등의 유산소 운동이 효과적이고, 스트레칭이나 요가도 매일 꾸준하게 반복한다면 효과를 볼 수 있다.
♣ 평상시에 철분, 마그네슘, 비타민E, 칼슘, 엽산 등이 풍부한 음식들을 섭취하면 배란기때 복통을 예방하는 효과를 기대할 수 있다.
♣ 추천음식은 땅콩, 아몬드, 호두, 잣, 피스타치오, 캐슈넛, 콩, 두부, 당근, 오이, 양배추, 무우, 자두, 딸기, 키위, 아마씨기름, 구운 김, 성게, 멍게, 조개, 미역, 치즈, 요구르트, 파슬리, 참치, 정어리, 고등어, 꽁치, 연어, 방어, 오징어, 우엉 등이다.
